Macam-Macam Vitamin dan Manfaatnya

 Macam-Macam Vitamin dan Manfaatnya

Macam-Macam Vitamin dan Manfaatnya bagi kesehatan tubuh kita  memang sangat penting untuk kita pahami.Vitamin nutrisi yang penting bagi kesehatan tubuh kita apabila kita kekurangan nutrisi yang penting ini dapat menggangu kesehatan kita.Dengan mengetahui macam-macam vitamin kita dapat menghindari kekurangan nutrisi yang dapat menimbulkan penyakit pada tubuh kita.Beberapa nutrisi sangat penting dan berguna bagi kekebalan kita dengan begitu anda dapat mencegahnya dengan mengkonsumsi nutrisi yang belum terpenuhi pada diri anda.

Macam-Macam Vitamin dan Manfaatnya bagi kesehatan tubuh :

1. Vitamin A atau Retinol

 Vitamin A

Vitamin A ini mempunyai banyak fungsi untuk tubuh anda, beberapa fungsinya seperti anti oksidan, memerangi sakit malaria, anti aging, meningkatkan daya tahan tubuh, dan untuk para ibu hamil vitamin A ini mampu mengoptimalkan perkembangan janin anda. Anda bisa mendapatkan sumber Vitamin A ini pada hati, minyak ikan, daging, susu, wortel.






Manfaatnya :

• Manfaat Vitamin A dapat membantu sel reproduksi secara normal yang kita sebut diferensiasi. Bila tubuh tak melakukan diferensiasi maka bisa berdampak pada kondisi pra-kanker.
• Manfaat Vitamin A dapat membantu menjaga kesehatan jaringan di dalam tubuh kita. Sehingga dapat membantu mempercepat proses penyembuha luka.
• Manfaat Vitamin A juga sangat diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan embrio pada janin, dan menentukan gen pada proses pembentukan organ-organ perkembangan embrio.
• Manfaat Vitamin A dapat pula mempertahankan kesehatan gigi, kulit dan rambut.
• Manfaat Vitamin A bisa membantu mengatasi penyakit kulit (darah kotor) seperti bisul, jerawat.
• Manfaat Vitamin A yang terahir yakni sangat diperlukan dalam proses reproduksi normal dan mempengaruhi fungsi dan pembentukan sperma, indung telur dan plasenta.

2. Vitamin B1 atau Thiamin

 Vitamin B1

Vitamin B1 atau bahasa lainnya disebut Thiamin.Vitamin B1 ini terdapat  di dalam daging, roti, sayuran, kulit besar, dan juga kacang hijau,beras merah, gandum,kunig telur. Jika anda kekurangan vitamin B1, maka akan berdampak pada kulit anda yang akan kering dan bersisik.

Manfaatnya :

• Memperlancar metabolisme
• Memperlancar sirkulasi darah
• Mengoptimalkan aktivitas kognitif dan fungsi otak
• Mencegah terjadinya kerusakan syaraf
• Memulihkan gangguan syaraf pusat dan tepi

3. Vitamin B2 atau Riboflavin

 Vitamin B2

Vitamin B2 banyak terdapat dalam bahan makanan dari berbagai jenis seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, buah-buahan, daging, ikan, dan seafood. Seperti kacang edamame, daging, hati, ikan salmon, kerang, belut, borokoli, telur, biji bunga matahari, alpukat, dsb. Vitamin B2 vital bagi kesehatan, karena jika tubuh kita kekurangan vitamin ini maka dapat menimbulkan gejala-gejala seperti masalah pencernaan, masalah fungsi syaraf, masalah kulit, dan masalah pengelihatan

Manfaatnya :

• Membantu Tubuh Menghasilkan Energi
• Melindungi Syaraf 
• Menjaga Kesehatan Usus
• Membantu Produksi Sel Darah Merah
• Membantu Pertumbuhan Jaringan 
• Menjaga Kesehatan Mata
• Menjaga Kesehatan Kulit, Rambut dan Kuku

4. Vitamin B3 (Niasin)

 Vitamin B3

Vitamin B3 ini bermanfaat untuk membantu penguraian energi dari makanan dan sintesis asam lemak. Jika anda kekurangan vitamin tersebut makan bisa mengakibatkan insomnia, badan mudah lemas, otot mudah kejang dan keram, terganggunya system pencernaan setra mudah muntah-muntah juga mual. Jenis vitamin ini bisa anda dapat dari makanan seperti hati, jamur dan kacang-kacanganKekurangan asupan Vitamin B3 dalam tubuh juga dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan. Diantaranya kolesterol tinggi, diare, insomnia bahkan gangguan mental.

Manfaatnya :

• Berperan Penting Dalam Metabolisme Karbohidrat
• Merawat kesehatan Kulit, Rambut, dan Kuku
• Mengurangi Risiko Aterosklerosis (Jantung Koroner)
• Memproduksi Hormon Seks
• Mengurangi Kolesterol
• Mengobati Radang Sendi, Diabetes, dan Jerawat

5. Vitamin B5 (asam pantotenat)

 Vitamin B5

Vitamin B5 berfungsi untuk membantu memperlancar proses metabolsime karbohidrat, protein dan lemak dalam tubuh.Vitamin B5 ini bisa kita dapat dari jenis makanan seperti daging, susu, sayur hijau, ginjal, hati dan kacang hijau.Selain itu  Jika anda kekurangan vitamin B5 maka bisa mengakibatkan otot mudah mengalami kram, insomnia atau sulit tidur, gangguan emosi dsb.Untuk itu semua nutrisi wajib kita penuhi untuk menghindari penyakit yang telah di timbulkan oleh kekurangan nutrisi B5.

Manfaatnya :

• Memproduksi dan Melepaskan Energi dari Lemak (Metabolisme Tubuh)
• Penyembuhan Luka dengan cara mempercepat pembuatan sel kulit baru
• Menurunkan kadar Kolesterol dan Trigliserida Dalam Darah
• Menunda penuaan pada pertumbuhan Rambut
• Menghilangkan bintik hitam bekas jerawat
• Membantu penyembuhan infeksi Mata
• Menyehatkan Kulit

6. Vitamin B6 (pridoksin)

 Vitamin B6

Vitamin B6 merupakan jenis vitamin yang berfungsi untuk membantu proses pencernaan protein dan respirasi selular. Vitamin B6 juga dikenal sebagai pirydoxine yaitu salah satu vitamin B kompleks yang larut pada air.Kekurangan vitamin B6 bisa menyebabkan pelagra (kulit pecah-pecah), keram pada otot dan insomnia (sulit tidur).Vitamin B6 bisa anda dapatkan dari jenis makanan seperti, telur, daging, kentang dan kubis,alpukat,kenari,pisang dsb.

Manfaatnya :

• Nutrisi kompleks penggunaan piridoksin utama 
• Meningkatkan gizi membantu dalam asimilasi yang lebih baik dari suplemen 
• Menguatkan sistem kekebalan tubuh

7. Vitamin B7 (Biotin)

 Vitamin B7

Vitamin B7 adalah bagian terakhir dari Vitamin B Kompleks yang akan kita bahas di blog ini. Vitamin B7 mempunyai nama lain yaitu biotin. Namun ada juga yang menyebutnya sebagai Vitamin H.Kekurangan vitamin B7 dapat menimbulkan penyakit Dermatitis, Hyperesthesia dan Paresthesia, Keratokonjungtivitis, Anorexia, Anemia dan terganggunya fungsi jantung.Anda dapat melengkapi suplemen vitamin B7 ini dari roti gandum, telur ayam, wortel, susu, keju, ikan salmon dan kacang-kacangan

Manfaatnya :

• Membantu Metabolisme Energi di dalam tubuh
• Mencegah Rambut rontok,penuaan pada rambut menjadi uban
• Menyehatkan pertumbuhan Kuku
• Menurunkan Berat Badan
• Mengatur Kadar Gula Darah
• Meningkatkan stamina Seksual Pria
• Membantu pembentukan sel-sel Darah dan Sumsum Tulang

8. Vitamin B9 (Asam Folat)

 Vitamin B9

Vitamin B9 ini tidak jauh berbeda dengan vitamin golongan B lainnya namun Vitamin B9 ini untuk pembentukan sel darah merah, perbaikan DNA, Perkembangan bayi, pembentukan jaringan tubuh, mengoptimalkan fungsi otak, pertumbuhan rambut. Kekurangan vitamin B9 dapat menyebabkan gangguan fungsi otak, pertumbuhan tulang belakang, sariawan, diare, dll. Jenis vitamin ini bisa kita dapat dari jenis makanan seperti selada, bayam, asparagus, semangka, belewah, biji bunga matahari, kacang-kacangan, hati dan kuning telur

Manfaatnya :

• Membantu ibu hamil untuk menghindari bayi lahir cacad
• Membantu untuk mengurangi masalah Menstruasi
• engoptimalkan fungsi otak.

9. Vitamin C atau Asam Askorbat

 Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu vitamin yang paling sering kita dengar diantara jenis vitamin yang lainnya.Jika anda kekurangan vitamin C akan berakibat rasa nyeri pada persendian anda,gusi yang mudah berdarah, dan daya tahan tubuh yang lemah sehingga mudah terinfeksi pada luka. Jika anda tidak ingin kekurangan vitamin C, anda bisa saja mendapatkannya pada buah – buahan seperti jeruk, kemudian pada tomat,sirsak,dan sebagainya.

Manfaatnya :

• Menurunkan kolestrol
• Mencegah adanya penyakit jantung
• Mencegah penyakit kanker
• Mengobati diabetes melitus
• Mencegah tekanan darah atau hipertensi
• Menjaga daya tahan tubuh untuk kekebalan tubuh

10.  Vitamin D atau Kalsiferol

 Vitamin D

Vitamin D penting tubuh anda untuk membantu kulit kita terlindungi dari sinar matahari dan mencegah kulit menjadi kering.Penyakit yang mengerikan jika kekurangan Vitamin ini adalah Rakitis ( atau kaki yang berbentuk O ). Anda bisa mendapatkan vitamin D ini pada kuning telur, susu, dan juga minyak ikan dan lain sebagainya

Manfaatnya :

11. Vitamin E atau Tokoferol

 Vitamin E

Vitamin E atau Tokoferol adalah salah satu vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh.Vitamin E atau tokoferol juga merupakan vitamin yang larut dalam lemak, bersifat antioksidan dan dapat menghancurkan radikal bebas. Jika anda ingin mendapatkan vitamin E dan menikmati fungsinya anda bisa mendapatkannya pada sayur, mentega, susu, dan juga biji – bijian. Jika anda kekuarang vitamin E, ini akan menyebabkan kemandulan pada anda.

Manfaat yang utama yaitu mencegah anda dalam kemandulan dan juga dapat menghindari kanker paru-paru.

12. Vitamin K atau Koagulasi

 Vitamin K

Vitamin K mempunyai fungsi sebagai pembekuan darah dan mencegah keguguran. Anda bisa mendapatkan vitamin K pada sayuran terutama sayuran berdaun hijau tua seperti brokoli, kangkung, dan kubis sayur bayam, tomat, dan juga wortel. Jika anda kekurangan vitamin K, makan akan berdampak darah akan sulit membeku jika anda terluka dan akan terjadi pendarahan dalam tubuh anda.

Pada dasarnya jika semua vitamin seperti vitamin diatas sangat berguna bagi kesehatan tubuh kita.Apabila kita hidup sehat dengan menyeimbangkan fungsi tubuh kita maka kita akan terhindar dari penyakit.Tentunya dengan olahraga secara teratur dapat mengurangi resiko terserang penyakit.